s 4

Wczoraj Sobota DNT Z aktywności niestety tylko sporo chodzenia oraz zakupy, ogółem jakieś 4-5km marszu oraz spaceru. Miska Sobotnia uboga, wpadły dwa piwa i z racji obecności poza domem nie było łatwo z doborem posiłków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d65bdf21aff449fb89390bdb896847ed.jpg Niedziela DNT Marsz z żoną ok 2km+ oraz bieg 2km+ samemu, ogółem ok [...]

;) Szpagatu nigdy nie robiłem, ale w czasach Shotokan byłem nieźle rozciągnięty. Jak już napisałem - postaram się wyciągnąć z tych rad to, co najlepsze a napewno spróbować wielu rzeczy, żeby trafić na to, co najlepiej działa na mnie, tak w diecie jak i w treningu. Wiem, że bieg miałem planować, i zaplanowałem sobie godzinę biegu w trzeciej strefie [...]

No to mało - około 3-4 tygodnie i u mnie poznikało tyle że ja jestem lżejszy i łatwiej mi było "nasycić" organizm, teraz jem po 1 na dobę ale cos kolano lewe poprostu czuję i dołącze do tego glukozaminę którą dzięki nagrodzie HiTeca bedę miał - jak się polepszy dam Ci znać, bo wybór mam taki albo Orange zwiekszyć albo dołozyć Gluko - typowo pod [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bc913f80e1e419e8a78f31251990f77.png Masti z tej tabeli rozumiem tylko 1,2 i 4 rubrykę a o co chodzi w 3 ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-03 09:52:28

Mr Masti, nie daj się - regulamin to regulamin %-) No właśnie,więc mam rację wg regulaminu u Kabo i u mnie nie ma akcentu zatrzymania nawet na 4 krotnym zwolnieniu Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-06 16:55:35

najlepszy pomiar bf jest z fałdomierza. Mam inne zdanie widziałem jak gość na YT mierzył sobie w trzech miejscach klacie,z boku brzucha i na udzie z tabeli przeliczników wyszło mu 4% a na oko miał przeszło 10% Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-06-03 15:43:32

200mg enan pon/czwartek, 100mg tren ace eod albo najlepiej w jednej pompce, 100mg prop i 100mg tren eod, tren to mocny srodek, z opinii - ludziom czasem lepiej wychodzi np 50mg propa i 100mg tren ace. kwestia bacznie obserwować jak się czujesz na trenie (jak jest dobry), znajomy po 4 tygodniach czuje się jak g****, najpewniej przez trena, ale [...]

wziac nie njalepiej :D zrob tak klatka :wyciskanie na lawce poziomej 4x10 wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x10 rozpietki 4x12-15 brzuch moze byc biceps tez, aczkolwiek dodalbym cos izolowanego np sztange robilbym na modlitewniku plecy : wioslowanie , podciaganie na drazku, przyciagania linki wyciagu dolnego wsyzstko po 4 serie barki wycskanie [...]

masz tu najogólniejszy plan jaki może być, dostosuj do możliwości sprzętowych, klatka 4x wyciskanie I 4x wyciskanie II 3x rozpiętki\brama\butterfly plecy 4x mc 4x drążek 4x wiosłowanie 3x ćwiczenie na linkach, lub jakiś dubel barki, tric, 4x wyciskanie 4x unoszenie bokiem 4x podciąganie sztangi\ odwrotne rozpiętki\ facepull - generalnie coś na tył [...]

Ok ok dzięki 1.III.2010 Dzień A: 1.Sq 3x6x65kg 2.Mc 2x6x60kg 3.wiosłowanie 3x6x45kg 4.Wl 3x6x55kg 5.wyciskanie z przodu 3x6x40kg 5.francuskie 2x8x15kg 6.uginanie ramion 2x8x17kg Ogólnie dzisiejszy trening był za*****ty dawno tak dobrze mi nie szło Dieta: Dziś kulała nawet bardziej niż w inne dni a stało się tak ponieważ kolega przyszedł na [...]

Z takim stazem to nie ma co sie rozdrabniac. Proponuje: 4 tygodnie agresyna masa : Partia 2 * w tygodniu 4 tygonie agresywna masa: Partia 2 * dziennie 4 tygodnie: Specjalizacja klatka -> Eksperyment 5 4 tygodnie: Specjalizacja grzbiet -> Eksperymnt 3 4 tygodnie: Specjalizacja barki -> Eksperyment 2 1 tydzien: deloading 1 tydzien: [...]

Jacy wszyscy grzecznii...a jutro w gazetach będzie: "W dniu dzisiejszym,we wczesnych godzinach nocnych w doszło do incydentu w Pałacu Prezydenckim.Został on wywołany przez dwóch podpitych osobników- Michała Ż.ps."Żeleś" i Marcina ?ps."Renegat".Jak powiedział zdenerwowany rzecznik prasowy prezydenta,ogrodzenie przy [...]

Zaraz pochodzę po kilku stronkach i może coś znajdę ciekawego we Wrocku.Ja polecam takie kursy...Naprawdę więcej tam się nauczyłem,niż przez 10 lat eksperymentów na drodze Matt-tu masz polecany na "branżowych" stronkach doskonalenia jazdy ośrodek szkolenia i doskonalenia jazdy TOR RAKIETOWA WE WROCŁAWIU www.automobilklub.pl [...]

Ja dzisiaj waga 92,2kg, start byl 2,5 tyg temu z 98kg. Ogolnie w tym tygodniu dodalem aero spokojne po 15 min po treningu. Od poniedzialku Yoha z kofeina, yoha na czczo pozniej przed trenigniem 400mg kofy i przed aero po silowym znowu yoszka. Jak jakies fundusze beda to kupuje ECA, Clen DB juz czeka na mnie na biurku. W pasie 83, ogolnie jestem [...]

Panowie jak waga po świętach ? u mnie po oficjalnie nazwanym "ładowaniu" aż +7 kg, zamurowało mnie wręcz, liczyłem na 2-3 kg wody... Musiałeś bardzo dowalić do pieca, u mnie było zawsze max +3kg, a po 3-4 dniach po cheacie mniej niż przed cheatem, poczekaj kilka dni, zważ się i wtedy oceń Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-04-22 18:40:07 [...]

Panowie jak waga po świętach ? u mnie po oficjalnie nazwanym "ładowaniu" aż +7 kg, zamurowało mnie wręcz, liczyłem na 2-3 kg wody... Musiałeś bardzo dowalić do pieca, u mnie było zawsze max +3kg, a po 3-4 dniach po cheacie mniej niż przed cheatem, poczekaj kilka dni, zważ się i wtedy oceń Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-04-22 18:40:07 [...]

Ładowania robiłeś ? tak, zrobiłem po 4 tyg tak jak tutaj sporo osób polecało, jakieś 5/6k kalorii w tym 1/3 z tej puli to brudne żarcie, zrobiłem je tylko dlatego że w 3 tyg trochę mniej z wagi spadło ale czułem się dobrze, zero jakiś jazd z niepohamowanym apetytem i kiepskim samopoczuciem przez te 6 tyg jedyne co to początek był tragiczny, po 3 [...]

GÓRA SIŁA--niedziela 1. ŻOŁNIERZ 5x5 2. WYC PŁASKA 5X5 3. WIOSŁO 5X5 4. PODCIĄGANIE NA BIC 4X8 5. WYC WĄSKO 4X8 czemu taka kolejność? nie lepiej zrobić 3,2,1,4,5. Wiosło jest najbardziej wymagające energetycznie, a żołnierskie przed wyciskaniem znacznie osłabi wynik. Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2016-02-26 09:24:03

[...] Klatka + Biceps Skos górny 4s Poręcze 5s (wymorduje się tu, ale nie chce dawac tego jako 1sze ćwiczenie bo ciężar na ławce spadnie mi pewnie o połowe) rozpiętki górny 4s 4s stojac 3s modlitewnik/kolano Plecy Podciąganie/Ściąganie drążka 4s wiosło 4s martwy 4-5s Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek 3s (przedni) ??? Możesz mi doradzić [...]

Witam zbliza sie wrzesien a razem z nim zaczynamy walke o mase, postanowilem ze bede w tym temacie opisywal swoje poczynania, co jakis czas; raz, dwa razy na tydzien w zaleznosci od tego ile bede mial wolnego czasu. Zaczne od opisania treningu: pn- klatka, przod barkow,brzuch wt- nogi, brzuch sr- wolne czw- plecy, tyl barkow, kaptury pt- bic& [...]